trening na plecy

Siemano! Wczorajszy dzień upłynął b. szybko… Przedpołudnie całe wolne, wykorzystałam na poogarnianie kilku rzeczy + byłam na siłowni. Trening A, czyli plecy, barki i biceps, przed każdą serią, seria rozgrzewkowa, albo i więcej. 1. MC 3s. (najwięcej z 60kgx6) 2. Wiosło podchwytem 2s. 3. Ściąganie drążka 3s. 4. Wycisk barki 3s. 5. Unoszenie hantli [...]

Cześć Rafał! Teraz na razie robię trening ogólnorozwojowy. Musisz pamiętać Rafał, że to ćwiczenia dobierane pod bieganie, jako trening uzupełniający i po takim zestawie na drugi dzień muszę móc wykonywać inne jednostki treningowe, a nie np. odpoczywać dwa dni. Czyli obowiązuje zasada - nie przesadzamy z ciężarami ;) Mój obecny zestaw to: [...]

[...] naraz. W każdym razie jazda była lepsza niż na moim najdłuższym ultra. 12.12 - pompki + siłka + sauna 13.12 - wolne 14.12 - BW 10 km + przebieżki 15.12 - nie zwlekam się na trening - miało być 16 km i przebieżki, ale olałam 16.12 - pompki + siłka + sauna - tu juz pospałam jakies 4 godz. Normalnie jak młoda bogini. 17.12 - BW 16 km + przebieżki [...]

[...] brzucha. TRENING Wszystko robiłam w 2 seriach. Ilość powtórzeń /1 seria przy każdym ćwiczeniu podana. Konkluzja jest taka, że słaba jestem jak szczypiorek. Zlana potem. Ale trening sam w sobie mi się podoba, bo jest różnorodny. Aczkolwiek trzeba tam wziąć kilka poprawek na możliwości, wynikające z różnorakich blokad stawowych z braku rozruszania [...]

[...] jajecznica z 2 jajek z ryżem białym II: 2 jajka sadzone z ryżem białym ZAKUPY 8-) kawa na mleku sojowym i jogurt sojowy truskawkowy z Lidla (byłam meega głodna) Obiad/przedtreningowy podwieczorek: młode ziemniaki z kotletem z fileta z kurczaka bez panierki TRENING Kolacja: koktajl bananowy na mleku sojowym z słonecznikiem i mąką kokosową 1989 [...]

[...] do ćwiczenia. Wykopałam wszelkie skarbonki, które przywiozłam w pudłach z domu rodzinnego. Przeliczyłam. Starczyło, jest karnet. Od środy wchodzi w życie. Dzisiaj zrobię trening, który wymyśliłyśmy. Na siłkę bym myślała o czymś takim w myśl superserii. Siłka typowa 3x w tygodniu + fitnessy + rower do pracy (zamierzam w wakacje zrobić z niego [...]

[...] Zaczęła boleć stopa. Ale za to ramiona i plecy ok mimo początkowego bólu lędźwi, więc może powoli acz skutecznie się rozruszają. Powoli odsypiam ostatni tydzień, więc powinno być łatwiej. Odespanemu podobno prościej %-) Z tego co myślę jutro powinno być bieganie, a dzisiaj trening prawie Kebuli. Nic nie pozostaje jak jutro znowu iść biegać %-)

Trening w starym/nowym roku. Raczej improwizacja i ćwiczone to gdzie nie miałem DOMSów. Drążek 8/9/7/5/7/4 Unoszeinie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 30 kg Odwrócone rozpiętki w opadzie 4x9-12 4-6kg OHP zza karku siedząc 1x10p 25 kg 4x 9-10p 30kg 1x 10 25 kg Wiosło hantla w podoprze o ławkę 4x10-12 18kg Szrugsy 4x10-12 talerze 25 kg Wznosy łydek [...]

[...] w pół i pięta wyląduje daleko przed kolanem - da się odczuć. Po prostu nie wybaczają błędów i trzeba się bardziej pilnować ;-) Wieczorem gumy - sadystycznie upokarzający trening rotatorów %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8dee98d2c04673b03e0f03f37b845b.jpg ------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 [...]

[...] 12.07.16 Basen 30 minut kraul + plecy W końcu się zebrałam, o 6:30 to można pływać ;-) Rower /SFD/Images/2016/7/12/932a8312a4e14baab78c69f70df41e79.png Szybki trening. Nie licząc 10 minutowej przerwy na ustawianie siodełka %-) ---------------------------------------------------------------- Pogoda dziś była przedziwna. Rano upał, [...]

[...] za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

[...] 9 dni wyglądało tak: 250B (około 35%) 240W (około 35%) 95T (około 30%) Także ani nie był to Low carb, ani nie był to low fat, dieta dość „zbilansowana”. Następna sprawa – trening. Zadałem sobie pytanie „Dlaczego właściwie tak ćwiczę?”. Nie podobało mi się w treningu kilka rzeczy, więc z dnia na dzień je wywaliłem i zastąpiłem czymś innym. [...]

[...] i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na przetrenowanie. Oczywiście na razie są to małe ciężary [...]

[...] sojowego/koncentratu UNS no i... w ogóle nie było czuć smaku ;/ także do owsianki się nie nadaje, chyba że w większych ilościach może. Za to potem miałem dobry posiłek przedtreningowy :D 1,1kg żarcia ok. 500g ziemniaków (z koperkiem) 300g udźca wołowego 280g brokuł (z sosem z walden farmsa) [...]

Fajny trening dziś wyszedł, dostałem jakąś przedtreningówkę spod lady, wziąłem i mnie wywaliło z kapciów :D pobudzenie, termogeneza i pompa, skupienie, czyli wszystko :D Generalnie moje posiłki dziś wyglądały tak: Micha: Śniadanie - owsianka z WPC + jajecznica Obiad - mała pizza z LIDL-a + galaretka K** Kolacja - pizza własnej roboty na mące [...]

[...] 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;) Wg. mnie przeładowany plan i to konkretnie.14 serii na klate, po czym 14 serii na barki i myślisz, że triceps będzie potrzebował jeszcze [...]

Ja generalnie wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka [...]

[...] 4x max 2. Ściąganie linki do brody 5x6-12 3. Wiosłowanie sztangą 5x6-12 4. Martwy ciąg 4x8 5. Wykroki sztanga 5x8-12 Tylne naramienne + kaptury 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x6-12 7. Wznory ramion z hantlami 4-max Biceps 8. Sztanga stojąc 4x6-12 9. Modlitewnik 3x8-12 10. Młotki 3x8-12 Aktualnie redukuję, trening co drugi dzień w kółeczko ;)